Öresundsbron i solnedgång

Godmorgon tisdag…

Hur mås det idag?
Hos denna kvinna är det j-ligt hög smärta, men idag är det smärtrehab som gäller men inte förrän i eftermiddag. Och när jag är klar där ska jag köra och hämta Emelie och Ludwig som ska vara hos Ellinore och Daniel i några dagar. Mysigt!

När jag kommer tillbaka senare i eftermiddag så ska jag inte göra ett dyft. Ingenting…nada. Det blir återhämtning för hela slanten. Vad gör du ikväll?

Det är superskönt väder ute om man tänker på temperaturen men det blåser en del och solen kommer och går. Men det ska nog bli bra.

Just nu sitter jag och njuter av en god kopp kaffe, slötittar på Nyhetsmorgon på Tv4. Jörgen har gått upp och vi sitter och snackar lite om ditt och datt.

Jag vet ju att det är tisdag (skrev ju det ovan) och det innebär Mindfulness tips, så här kommer det…

Minska din stress och oro över sådant du inte kan påverka…

Låt varje utandning påminna dig om att släppa taget och därigenom ge utrymme för nästa andetag.
Du behöver inte göra något annat än att registrera att du andas ut och tänka en tanke: Jag släpper taget.

Om du vill kan du lägga till:
Jag släpper taget om:
– det som varit
– mina spänningar
– min oro
– min irritation

Lev ditt liv väl  /Lene

En god morgon denna tisdag önskar jag dig..

Solen skiner för fullt och det är jätteskönt ute. Jag hoppas det håller i sig.
Igår satt jag i solen och njöt större delen av eftermiddagen och det var så himla skönt. Men på kvällen började det klia lite på underarmarna så jag har bestämt mig för att smörja in mig med solskyddskräm med spf 100 på underarmarna på morgonen. Det brukar hjälpa. Jag vill inte att Neurodermatiten blossar upp igen.

Idag är det smärtrehab. Dans står på schemat. Jag vaknade med ont i halsen så jag vet inte om jag är ”välkommen” dit idag. Jag har mailat dem och inväntar nu svar.

Men jag börjar morgonen och dagen som jag brukar. Med en god kopp kaffe och lite Nyhetsmorgon på Tv4. Det blir en bra dag.

Det är ju som sagt tisdag och jag bjuder dig på ett Mindfulness tips…

Uppmärksamma kroppen när den är i rörelse…

Ett sätt att bli mer medveten om din kropp är att rikta din uppmärksamhet på den i olika situationer under dagen.
Lägg märke till hur det känns i din kropp eller en specifik kroppsdel när du gör en rörelse exempelvis sträcker dig efter något, när du sätter dig eller reser dig från en stol, öppnar en dörr, skär upp maten på tallriken eller något annat.
Lägg uppmärksamt och nyfiket märke till vad som händer med din andning, ditt fokus och din balans när du gör olika rörelser under dagen.
Träna så ofta som du vill på dig att uppmärksamma din kropp.

Lev livet fullt ut  /Lene

Godmorgon…

Det är första april och man får lov att luras idag. Har du lurat någon?
Jag har inte lurat någon och kommer inte göra det idag heller. Jag är usel på det och folk går oftast inte på det. Så jag har lagt ner det för många, många år sedan.

1 april…. hela mars har nu passerat för detta året och vi äntrar första vårmånaden enligt traditionellt tänk. Mitt tänk i alla fall. Inte sagt att det är en ren vårmånad för april är precis som mars, väldigt oberäknelig. Men enligt prognosen kan det bli upp mot 17 grader på torsdag. Gillar vi det? JAAAAAA!!!

Idag skiner solen som aldrig förr och det ska enligt prognosen bli upp till 13 grader. Det är riktigt härligt. När jag kommer tillbaka från smärtrehab (eftersom det är tisdag) i eftermiddag så ska jag sätta mig ute och bara njuta.
Jag hoppas innerligt att solen skiner heeeela dagen.

Jag lyssnade precis på Nyhetsmorgon på Tv4 där de pratade om en ny kreativ chef (tror jag det var) på Versace huset. Donatella Versace ska sluta nu när hon är 70 år. Inte trodde jag hon var 70 år. Nåväl… alla blir vi äldre.

Som jag skrivit innan är det tisdag och det betyder Mindfulness tips. Så här kommer ett…håll tillgodo…

Prova att lyssna först…

Avsikten med övningen är att bara lyssna så att jag utan ansträngning kan reflektera tillbaka vad den som talar har sagt.
Rikta din uppmärksamhet till att bara lyssna på den som talar och då verkligen lyssna utan egna tankar om vad du skall säga sedan.
Låt det sjunka in och därefter kan du gå in på vad du vill säga.
Se vad du upptäcker.

Ta hand om dig och må väl  /Lene

Godmorgon tisdag…

Jag är uppe lite tidigare än jag först tänkt. Men jag vaknade och kunde inte somna om så det var bara att gå upp.
Då får jag njuta än mer av morgonen. Fantastiskt!

Idag är det lite disigt än så länge. Ingen sol i sikte. Men det skulle bli mulet och lite regnigt idag. Tråkigt men så är det.
I eftermiddag har jag smärtrehab (det är ju tisdag) och jag har samtal med min läkare nu på förmiddagen. Det blir bra.

Igår satt jag ute en hel del och det var helt underbart. Denna fantastiska sol som hjälper mig en hel del. Igår kände jag mig lite piggare trots att jag vaknade med huvudvärk och hade det hela dagen. Jag gick till och med och lade mig med huvudvärk. Men under dagen kände jag mig ändå lite piggare och det var säkert solen. Visst var jag lika trött som jag brukar men jag kände mig ändå lite piggare. Sun makes wonders.
Idag är jag dock trött som en björn som precis vaknat. Som jag kan föreställa mig i alla fall hihi. Men det är så det är. Nu ska jag dricka mitt kaffe.

Det är som sagt tisdag så här kommer mitt Mindfulness tips.

Visa uppskattning till andra…

Att stanna upp och visa uppskattning för vad andra personer gör för oss, hjälper oss att komma i kontakt med vår medkänsla. Både medkänsla till andra men också till oss själva.
Träna på att observera när någon hjälper dig med något.
Lägg märke till vilka känslor det väcker hos dig.
Visa den här uppskattningen tillbaka till den som gjorde dig något gott.

Lev väl  /Lene

Varde ljus

God eftermiddag…

Här är jag igen. Jag kan inte säga pigg och kry, så det får duga med att jag är här. Jag har ju mina krämpor och besvär.

Men nu ska vi inte prata om det inte.
Idag har jag varit på Susano (smärtrehab) och vi har haft en föreläsning om smärta plus att vi har haft stationsträning. Så nu är jag helt slut i min kropp även om det inte var något tempo på träningen och det var inte hårda eller många övningar. Sex olika övningar men det tar på min kropp oavsett. Nu är det vila som gäller.
Jag ska laga middag det är det jag ska sträcka mig till. Annars blir det vila och återhämtning.

Solen tittar fram mellan varven och jag sticker ut snuddan direkt. Men när solen kryper mellan molnen blir det för kallt i vinden att sitta ute, så då går jag in igen. Kanske inte så mycket idag då min kropp är lite upp och ner men annars. Jag älskar att sitta ute i solen vid den här tiden på året. Ja även alla dagar på året då solen tittar fram men just den här tiden på året är det lite speciellt tycker jag.

Idag är det ju tisdag så jag bjuder dig på ett Mindfulness tips. Varsågod…

Stanna upp och minska din stress…

Stanna upp.
Ta tre djupa andetag när du väntar på någon eller något.
Känn hur varje andetag känns i kroppen.
Lägg märke till eventuella effekter efteråt.
Ju oftare du gör övningen desto bättre.

Lev väl  /Lene

Våren är på väg! En ensam snödroppe

Godmorgon ya all…

Onsdag…mitt i veckan….lillördag

Jag sitter i soffan och är helt slut. Helt slut. Jag är så trött och har så hög smärta. Men det är så det är. Jag kämpar på.

Igår var första ”passet” på Susan och det var intro. Och idag har jag så ont. Igår när jag kom tillbaka orkade jag ingenting så jag bara satte mig. Helt slut som människa. Idag är jag också helt slut men plus på det har smärtan ökat. Jag klarar snart inte mer smärta. Och Susano har bara börjat. Jaja jag kämpar på, det lovar jag.

Jag bloggade aldrig igår och det ber jag om ursäkt för. Men jag orkade helt enkelt inte. Det fanns inte energi till att göra det. Jag var inte ens ute på min lilla promenad men det ska jag ta igen idag. För idag ska jag ut och promenera. Det verkar som solen försöker titta fram nu så jag ska ut och promenera. Plus att jag ska duscha idag. Det är mina ”måsten” för dagen och det får räcka.

Det är ju onsdag idag vilket betyder att igår var det tisdag. Jag skulle alltså ge dig ett Mindfulness tips igår och det gjorde jag inte, så jag gör det idag istället. Här kommer det!

Gå en kort promenad och känn varje steg du tar…

Kan du känna hur det känns under dina fötter du sätter ner hälen, rullar över foten till tårna?
Vad känner du i dina underben, knän, lår och höfter?
Hur upplever du känslan i hela din rygg vid varje steg. I dina axlar, skuldror, nacke, huvud och armarna?
Känner du någon skillnad när du går snabbt eller långsamt? Tyngd, balans, tankar etc.
Lägg märke till dina tankar och känslor när du går vad upplever du.

Älska ditt liv  /Lene

Haileys fina ros gjord av bomullspads

Godmorgon tisdag…

Jag vaknar upp till en lite, lite grå dag. Men min förhoppning är att solen tittar fram senare.
I två dagar nu har jag kunnat sitta ute en stund och det har varit helt underbart. De som vet har ju sagt att det ska bli upp mot 10-15 grader i slutet på veckan. Det hoppas jag på.

I eftermiddag ska jag på ett möte på Smärtrehab, Susano där jag ska träffa Fysioterapeut och läkare. Sedan kör det igång på allvar nästa vecka. Vi får se hur det går. Ingen som vet…ingen som vet…

Idag är det ju tisdag och det innebär Mindfulness tips. Jag tänkte skicka ett till er idag också, så här kommer det…

Se på det nya med vänlighet med dig själv…

När du ställs inför något nytt, kanske en ny situation, en ny arbetsuppgift eller något annat, kan det vara på sin plats att ge dig själv tillåtelse att inte ha så bråttom det tar tid att anpassa dig till det nya.
Och att ta en sak i taget.
Det är lätt att ställa höga krav och känna otålighet med att du inte är tillräckligt snabb med att lära dig det nya.
Det är lätt att få självkritiska tankar när det inte går som du tänkt. Prova då att ta en kort paus med några djupa andetag (om möjligt med slutna ögon).
Varje gång du andas ut säger du tyst till dig själv Jag slappnar av och låter mina spänningar mjukna.
Var öppen, nyfiken och tillåtande till att du inte kan och klarar allt som du kanske brukar göra. Och tänk alltid på att vara vänlig och omtänksam gentemot dig själv. Oavsett vad som sker.

Älska livet  /Lene